Sommario
Se sei alla ricerca di metodi per rilassarti e alleviare lo stress, prima di tutto “fermati e prendi consapevolezza“. Sembra scontato, ma non è così semplice.
Per fermare gli effetti nocivi dello stress (agitazione, nervosismo, mal di stomaco, ecc.) puoi iniziare ascoltando una musica rilassante e facendo dei respiri profondi.
Questi sono i consigli rapidi e generici per fermare quello che l’OMS ha definito “il Male del XXI secolo”, di cui soffre l’85% della popolazione italiana.
Esistono anche altre tecniche, tra cui alcuni rimedi naturali, che possono migliorare la gestione delle emozioni.
Come ridurre i livelli di stress?
Oltre alla meditazione, l’ABC della riduzione dello stress si basa sull’esercizio fisico e su un’alimentazione sana. È dimostrato che camminare, nuotare, correre ed evitare alcol, grassi, zuccheri e alimenti trasformati può essere di grande aiuto.
Anche se sappiamo cosa fare, a volte è difficile fare il primo passo. Ecco perché è importante focalizzarsi e impegnarsi a lavorare su uno degli aspetti sopra citati.
A volte è utile anche iniziare una dieta, cambiare una routine o iniziare un trattamento o un protocollo. Come si suol dire “un piccolo gesto può cambiare il mondo”. La somma progressiva di piccole decisioni può portare al grande cambiamento che desideriamo. Ricorda: se vuoi che accadano cose diverse, devi fare le cose in modo diverso.
Uno dei problemi di salute più diffusi
Si può considerare lo stress un’epidemia; rappresenta il secondo problema di salute più comune tra i lavoratori e i dati mostrano che, in generale, sperimentiamo stress almeno una volta alla settimana. In Italia ne soffrono nove persone su dieci.
Che cos’è lo stress emotivo?
Quando lo stress è temporaneo può avere aspetti positivi (eustress), legati all’emozione e all’attenzione. Per esempio: l’eccitazione causata da sorprese, l’arrivo di un nuovo membro della famiglia…
In effetti, lo stress inteso come stimolo ha permesso ai nostri antenati di reagire ad allarmi e pericoli, permettendo all’evoluzione di restituirci l’immagine che abbiamo di noi stessi nel XXI secolo: esseri umani evoluti, capaci di raggiungere altri pianeti e di sviluppare l’intelligenza artificiale.
Stress, eustress e distress
Tuttavia, lo stress prolungato ha più connotazioni negative che positive. In questo caso, parliamo di distress, quella forma di stress che ci paralizza e che è dannoso per la nostra salute.
Anche se oggi si tende a considerarlo un problema mentale, lo stress ha un importante aspetto biologico nella sua definizione scientifica.
La Sindrome Generale di Adattamento (GAS)
Grazie al medico Hans Selye sappiamo che lo stress combina una serie di sintomi. Il medico viennese osservò che i suoi pazienti manifestavano spossatezza, disturbi del sonno, un sistema immunitario depresso e disturbi dell’apparato digerente, un quadro comune che li rendeva più vulnerabili.
È così che si è iniziato a parlare propriamente di stress, anche se all’epoca era conosciuto come sindrome da malessere o sindrome da adattamento generale (GAS).
Cause dello stress cronico
Quando dobbiamo affrontare una situazione eccezionale, il nostro corpo rilascia ormoni che ci permettono di adattare la nostra risposta a questa richiesta.
Questo sovraffaticamento dovuto all’esposizione prolungata a fattori di stress ha conseguenze fisiche e spesso colpisce i nostri punti deboli.
Si parla di concomitanti fisici dello stress; sebbene ogni individuo abbia le proprie caratteristiche, si possono osservare tendenze generali, come ad esempio:
- Alterazioni cutanee: dermatite seborroica, desquamazione ed eruzioni cutanee sono manifestazioni riferite da persone sotto stress.
- Insonnia: l’incapacità di addormentarsi a causa di agitazione e nervosismo è comune nelle persone sotto stress emotivo.
- Disturbi alimentari: la “fame emotiva” è diversa dalla “fame reale” perché non risponde a un bisogno fisiologico. Chi non ha mai avuto bisogno di un dolce per placare una situazione opprimente?
- Postura difensiva: i fisioterapisti hanno molto da dire in questo campo, poiché trattano spesso le contrazioni muscolari derivanti da quella che è già nota come postura difensiva dovuta allo stress.
Stress e ansia
L’esposizione prolungata a una situazione stressante che ci travolge è stata collegata a varie patologie come l’ansia e la depressione, tra le altre.
Per far fronte alle situazioni di stress, l’organismo rilascia più adrenalina e noradrenalina, con conseguenze fisiche.
Studi recenti hanno collegato il logorio fisico dello stress cronico a patologie come il lupus, i disturbi del sonno e dell’alimentazione e persino il parto prematuro.
Come abbassare il cortisolo
Il cortisolo è un ormone ciclico, più attivo di giorno che di notte. Si attiva in presenza di minacce, allerta, paura e incertezza, questa attivazione segue quella dell’adrenalina e della noradrenalina.
Questo ormone viene attivato sia da minacce reali che immaginarie. Alcuni esperti parlano di intossicazione da cortisolo per riferirsi alla costante preoccupazione che deriva dalle situazioni più quotidiane: e se succedesse qualcosa a mia figlia, e se non arrivassi a fine mese, e se incontrassi il mio capo, e se non riuscissi ad arrivare a fine mese, e se non riuscissi…
Quello che alcuni chiamano avvelenamento da cortisolo non è altro che la presenza costante di paura e stress, che può portare a infiammazioni e dolori. Ora più che mai sappiamo di cosa si tratta; dopo la pandemia di COVID-19, con l’incertezza dell’attuale contesto economico e sociale, è facile comprendere meglio questi sentimenti.
Eliminare lo stress in modo naturale
Sport, meditazione e alimentazione sana ed equilibrata, preferibilmente antinfiammatoria (zero alcol, per esempio), sono la ricetta del successo, affinché le reazioni chimiche del nostro corpo tendano a ridurre al minimo la secrezione di adrenalina, noradrenalina e cortisolo, contribuendo così al rilassamento e alla riduzione dello stress.
Tecniche antistress
Esistono anche tecniche che indicano il freddo come misura antistress. Altre misure includono la riduzione dell’esposizione alla luce blu degli schermi (può influenzare il comportamento ciclico del cortisolo) e, più comprensibilmente per tutti, spegnere gli smartphone e disconnettersi veramente dalle notifiche di whatsapp e da altre chat.
Adattogeni e nutrienti antistress
Per alleviare lo stress, migliorare l’insonnia, la regolazione ormonale e la gestione delle emozioni, si possono certamente prendere in considerazione alcuni integratori, in particolare gli adattogeni naturali.
Esistono anche nutrienti e sostanze bioattive fondamentali per la gestione delle emozioni e dello stress:
- Vitamine del gruppo B, D e C.
- Acidi grassi della serie omega-3
- Composti triterpenoidi
- Antiossidanti
- GABA
- Ericenoni
- Magnesio
Queste sostanze sono coinvolte nella gestione e nella riduzione dello stress, sia riducendone l’impatto fisiologico sia promuovendo una risposta adattativa del nostro organismo.
Qual è il miglior antidepressivo naturale?
Forse questa domanda non ha una risposta univoca e la chiave del successo è la giusta combinazione dei migliori antidepressivi naturali.
Come già detto, gli adattogeni naturali aiutano a gestire lo stress perché modulano la nostra risposta di adattamento, rendendo il loro effetto sull’organismo meno dannoso, contrastando i problemi immunologici, ormonali e neurologici derivanti dallo stress e dalla fatica. Ecco un elenco dei più popolari e ben studiati:
- Reishi: il “fungo dell’eterna giovinezza”, uno dei più potenti adattogeni della natura.
- Cordyceps: il fungo dell’energia vitale.
- Hericium: collega l’asse intestino-cervello.
Sul mercato si trovano diverse opzioni quando si tratta di acquistare funghi medicinali, dalla polvere all’estratto, la forma più concentrata per beneficiare al massimo di tutte le loro proprietà. Noi di Hifas da Terra da 20 anni facciamo ricerca sulle proprietà dei funghi medicinali. Siamo l’azienda biotecnologica leader in Europa nello sviluppo di nutraceutici a base di funghi medicinali ed effettuiamo studi in vitro e in vivo per testare la qualità dei nostri prodotti.
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Impara a rilassarti
- La massima “sei quello che mangi” si applica anche al rilassamento e alla riduzione dello stress. È quindi consigliabile dare priorità a una dieta con antiossidanti naturali come il tè verde e ridurre l’assunzione di caffeina. È inoltre possibile aggiungere i nutrienti già citati in questo articolo e dare la priorità a:
- cereali senza glutine
- frutta e verdure fresche di stagione
- bacche e semi
- funghi medicinali (estratto o polvere per ottenere la massima quantità di sostanze bioattive)
- tè verde
- prebiotici e probiotici naturali
Organi colpiti dallo stress
Come abbiamo visto, la salute viene compromessa dopo un’esposizione prolungata a fattori di stress. Alcuni organi sono particolarmente colpiti dallo stress.
- Cuore: alcuni livelli di ormoni derivati dallo stress sono collegati a un aumento del rischio di ipertensione e insufficienza cardiaca.
- Sistema immunitario: un sistema immunitario depresso è una delle caratteristiche fisiologiche definite nella Sindrome della Risposta Adattativa di Selye; si parla di una maggiore vulnerabilità all’azione di virus e batteri.
- Apparato digerente: gli studi dimostrano che lo stress è implicato nello sviluppo della sindrome dell’intestino irritabile, caratterizzata da stitichezza e/o diarrea, dolori addominali e gonfiore.
Sintomi principali
Nonostante le conseguenze fisiologiche dello stress siano ormai comprovate, si tende ancora a considerarlo un male minore. Questo avviene perché i suoi sintomi sono abbastanza comuni e isolati.
- Mancanza di riposo o insonnia
- Disturbi digestivi
- Stanchezza e spossatezza
- Sistema immunitario depresso
Tuttavia, la combinazione di questi sintomi è un chiaro indicatore della presenza di stress cronico che, come abbiamo visto, può avere implicazioni sul benessere generale. È meglio consultare un professionista della salute per valutare la situazione e fornire indicazioni sul trattamento o sul protocollo adatto per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Sintesi: come migliorare la gestione di stress e ansia
Come abbiamo visto, la vigilanza è stato un attributo fondamentale per la sopravvivenza della nostra specie, ma le condizioni di vita sono ormai cambiate. Nel secolo scorso, la vigilanza prolungata, la paura e l’incertezza sono state definite stress e, in questo caso, la risposta adattativa ha portato a nuovi problemi che compromettono lo stato di salute.
Lo sport, la meditazione, una dieta equilibrata e sostanze benefiche come gli adattogeni naturali favoriscono una risposta controllata ai fattori di stress. Nello specifico, parliamo di sostanze naturali che forniscono GABA, ericenoni, antiossidanti naturali, composti triterpenoidi e vitamine C, D e B che aiutano a bilanciare il sistema immunitario ed endocrino per migliorare la gestione delle emozioni.
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