Pubblicato il 20/09/2023 Autore: team editoriale di Hifas
- Come si può rafforzare il sistema immunitario
- Perché il sistema immunitario è indebolito?
- Come caricare rapidamente le difese
- Cibo contro basse difese
- Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
- Le migliori vitamine e sostanze bioattive per rafforzare il sistema immunitario
- I migliori integratori per il sistema immunitario
Come può essere rafforzato e rafforzato il sistema immunitario
Secondo i risultati di un sondaggio condotto nel 2010 (NUSA (Nutrition and Health), il Il 90% ha stress E Più del 50% non pratica l'esercizio fisicoPossiamo parlare che ci godiamo la buona salute? Rivediamo le chiavi di un sistema immunitario al 100%-
Dieta sana
- La dieta deve essere equilibrato, vario e sufficiente. Le diete mediterranee e atlantiche sono considerate adeguate dalle priorità Alimenti freschi come frutta, verdura, cereali integrali, verdure, legumi e noci. In questo modo, possono essere garantiti i contributi di micronutrienti come vitamine e minerali che aiutano il sistema immunitario.
- La quantità è anche fondamentale: a Dieta inferiore a 1.200 kcal ha dimostrato di avere effetti negativi sul sistema immunitario, ma le diete in cui i grassi forniscono oltre il 35% dell'energia giornaliera necessaria (20-25% negli stili di vita sedentari) sono state collegate a problemi cardiovascolari.
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Esercizio abituale
- Il messaggio è semplice: muoversi! Attività fisica aerobica (camminare, nuotare, correre, andare in bicicletta ...). L'esercizio è positivo per il mantenimento del benessere.
- In Questo studio Si osserva che il DEporte aumenta la capacità antimicrobica dei macrofagi ed esercita l'attività delle cellule coinvolte nella risposta immunitaria.
- Inoltre, fa Livelli di cortisolo, ormone dello stress, correlati ai processi ossidativi delle cellule scendono.
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Dormi ciò di cui hai bisogno
- The Spanish Sleep Society pubblicato nel volume 63 della rivista di neurologia il titolo Sogno sano: prove e guide d'azione. Documento ufficiale della Spagnolo Sleep Society
- Come affermato in questa guida, gli adulti dai 26 ai 64 anni dovrebbero dormire 7-9 ore al giorno.
- IL Mancanza di sonno è stato correlato a Cambiamenti immunologici Ed è stato persino correlato al Aspetto del colesterolo.
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Non stressarti
- Attiva lo stato Zen. Numerosi studi mettono in relazione lo stress con l'ansia e la depressione, ma non solo influisce anche sulla salute cardiovascolare e può danneggiare la risposta immunitaria; Soprattutto se lo stress è prolungato o è cronificato.
Perché il sistema immunitario è indebolito?
Come abbiamo visto prima, un forte sistema immunitario è supportato da tre pilastri fondamentali: dieta, esercizio fisico e riposo. Se sono sbilanciati a causa di un contributo inappropriato di nutrienti, stile di vita sedentario, insonnia o stress prolungato, le tue difese, l'esercito interiore che ti protegge da virus, batteri e altri patogeni possono essere compromessi e con esso, la tua risposta immunitaria.Conseguenze di un sistema immunitario indebolito
Un sistema immunitario debole è caratterizzato dall'attività di Macrofagi (cellule del sistema immunitario), alti livelli di Cortisolo e possibili processi infiammatorio e ossidativo Ciò influisce sul tuo pozzo quotidiano. La sfida è riequilibrare quegli ingranaggi che rendono il tuo corpo, la macchina perfetta, essere forte e protetta. Diamo un'occhiata alle chiavi per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale.Come caricare rapidamente le difese
• Alimentazione sana
• Esercizio fisico regolare
• 7-8 ore di sonno/giorno
• Alimenti Superflux
• Stile di vita sedentario
• Mancanza di riposo, stress
Come caricare rapidamente le difese
• Alimentazione sana
• Esercizio fisico regolare
• 7-8 ore di sonno/giorno
• Alimenti Superflux
• Stile di vita sedentario
• Mancanza di riposo, stress
Cibo contro basse difese
Lui Top 5 Per rafforzare il sistema immunitario potrebbe essere nei cibi ricchi Vitamine C, B e D, Minerali come zinco e prebiotici e probiotici. Alcuni esempi pratici di cibi freschi sono agrumi, kiwi, funghi (si distinguono per il contenuto di D2 e le vitamine del gruppo B), verdure come Brécol e spinaci, noci come mandorle, yogurt con probiotici e altri fermentati come kefir e chucrut.Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
In generale, si può certo (studi) che il La dieta mediterranea favorisce una buona salute del sistema immunitario, in modo che una buona raccomandazione preveda il mantenimento dello stile mediterraneo. Lo sappiamo anche La malnutrizione o la nutrizione inacuite aumentano il rischio di malattia Per ciò che insistiamo: prenditi cura di ciò che mangi e recupera la dieta mediterranea. D'altra parte, è interessante ricordare:- La mancanza di Vitamina B12 È frequente nelle persone più anziane e abituali in gruppi vegani e vegetariani. È importante garantire il contributo di questo e di altre vitamine del gruppo B.
- IL Vitamina C Aumenta la produzione di globuli bianchi, quindi è la chiave nel sistema reale.
- IL Vitamina B6 È vitale per la funzione dei globuli rossi.
- Lui Selenio e zinco Sono antiossidanti naturali, quindi è importante mantenere il contributo di questi due minerali, in particolare
- IL beta-glucanos Sono stati correlati al miglior funzionamento del sistema immunitario
- Prebiotici: Il 70% delle cellule immunitarie è nell'intestino. L'equilibrio della flora intestinale funge da barriera di difesa dall'interno, quindi è necessario fornire il cibo che nutre i batteri di ciascuno
The Big Five: i 5 funghi per rafforzare il sistema immunitario
Come la savana africana ha i suoi cinque grandi talismani, in Hifas da Terra parliamo di cinque grandi funghi puri di riferimento che sono Reishi, Shiitake, Maitake, Fungo sole E Chaga, Le specie del regno dei funghi studiate e usate, specialmente sotto forma di estratti, per il mantenimento e il recupero del benessere. Sono stati studiati come Immunomodulatori, Prebiotici che aiutano a bilanciare il microbiota e Adaptogens Aiutano regolare lo stress. Gli studi scientifici di grande impatto raccolgono l'importanza dei loro composti. Questi includono il Beta-glucani, triterpeni, acidi grassi della serie Omega, eritenoni, erinacine, composti fenolici, ma anche minerali, vitamine, aminoacidi essenziali… Sono sicuramente un risorsa naturale con biomolecole ad alta attiva utili nell'assistenza sanitaria e nel benessere.I migliori integratori per il sistema immunitario
I funghi puri sono una fonte naturale di grande valore per il corpo e hanno studi sull'assenza di interazioni con altri farmaci, a condizione che siano garantiti determinati criteri di qualità relativi alla produzione ecologica e al metodo di estrazione. Gli integratori fungini a base di Hifas Dow sono di qualità premium, sicuri ed efficaci:- Accessori di qualità e assicurativi
Il sistema di qualità Hifas Quality System (HQS) Preserva la massima purezza dei funghi inclusi nelle formule di ife DA Terra (HDT). I funghi HDT hanno una certificazione ecologica europea ufficiale e sono liberi da pesanti, pesticidi, transgenici, muffe e cereali che possono interagire negativamente con il nostro corpo.- Efficacia e attività terapeutica
Attraverso vari processi di trasformazione, alcuni nel processo di brevetto, si ottengono concentrazioni di composti attivi molto elevati, inclusi antiossidanti e unici nel mercato degli integratori alimentari.In sintesi...
- Se vuoi rafforzare il sistema immunitario, mangiare correttamente, esercitare, dormire ciò di cui hai bisogno e relativizzare. Sembra facile, ma fai un test per sapere se stai davvero soddisfacendo tutti i requisiti.
- Garantisce il contributo giornaliero delle sostanze che alimentano le tue difese.
- Come abbiamo visto, i funghi medicinali sono molto ricchi beta-glucani, terpeni, prebiotici, vitamine e minerali. Scegli accessori fungini con garanzie di qualità.