SOMMARIO
Equilibrio mentale e benessere sono legati ad un concetto superiore, tutt’altro che nuovo, ma che al giorno d’oggi risulta una sfida: come mantenere una mente sana.
Nel mondo moderno siamo iperconnessi e iper disponibili, 24 ore al giorno, 7 giorni su 7, 365 giorni all’anno, e non è facile avere piena attenzione, concentrazione e buon umore.
Per aiutarti a mantenere mente e corpo in salute, in questo articolo daremo alcuni consigli che ti permetteranno di trasformare ansia e stress in benessere, per canalizzare l’energia e trasformarla in positività.
Cosa fare per mantenere una mente sana
Una pratica strettamente legata al mantenimento di una mente sana è la mindfulness o consapevolezza, che consiste nell’essere presenti nel momento e prestare attenzione ai nostri pensieri ed emozioni senza giudicarli. È stato dimostrato che si tratta di un metodo efficace per gestire l’ansia e migliorare la concentrazione; essere consapevoli ci aiuta ad imparare a riconoscere i nostri pensieri ansiosi e dirigere la nostra attenzione al momento presente. Questo può aiutarci a rompere il ciclo del pensiero ansioso e migliorare la nostra capacità di concentrazione.
La ricerca ha dimostrato che praticare la mindfulness può ridurre significativamente i sintomi di ansia e migliorare il benessere generale; può anche essere utilizzata preventivamente per ridurre il rischio di sviluppare ansia in futuro. Anche se non cura l’ansia, la mindfulness può essere uno strumento potente per gestire e affrontare i sintomi.
Come prendersi cura di mente e corpo
Combattere l’ansia e lo stress con abitudini salutari
Anche introdurre abitudini salutari nella nostra routine quotidiana può contribuire in modo significativo a ridurre l’ansia e a migliorare la concentrazione. Ecco alcuni esempi:
Fare esercizio fisico regolare
È dimostrato che l’esercizio fisico ha un impatto positivo sulla nostra salute mentale. Lo sport rilascia endorfine, che possono migliorare il nostro umore e ridurre i livelli di ansia. L’esercizio regolare può anche migliorare la nostra capacità di concentrazione.
Dormire a sufficienza
La mancanza di sonno può contribuire all’ansia e rendere difficile la concentrazione durante il giorno. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per dare al tuo corpo e alla tua mente il riposo e il recupero di cui hanno bisogno.
Seguire una dieta equilibrata
Anche il cibo che mangiamo può influenzare il nostro benessere mentale ed emotivo. Evita di consumare quantità eccessive di caffeina e cibi zuccherati, poiché possono aumentare la sensazione di ansia. Concentrati invece su un’alimentazione equilibrata ricca di cereali integrali, frutta e verdura, che possono fornire i nutrienti necessari per una mente e un corpo sani.
Attività per ridurre lo stress
Praticare attività che ti piacciono e ti rilassano può aiutarti a combattere l’ansia e migliorare la concentrazione. Ad esempio, dipingere, fare yoga o ascoltare musica rilassante. Trova ciò che funziona per te e trasformalo in una parte abituale della tua routine.
Adattogeni naturali: i funghi medicinali
Reishi
Il Reishi (Ganoderma lucidum), noto anche come “fungo dell’immortalità”, da secoli viene utilizzato nella medicina tradizionale cinese per promuovere la calma e il rilassamento. Diversi studi hanno dimostrato che il Reishi può ridurre l’ansia, migliorare l’umore e potenziare la funzione cognitiva. Ha anche proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre i sintomi fisici dell’ansia, come tensione muscolare e agitazione.
Hericium
L’Hericium (Hericium erinaceus) è un fungo unico che ha dimostrato di avere proprietà neuroprotettive. Favorisce la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF), che svolge un ruolo cruciale nella funzione cerebrale ed è associato al miglioramento della funzione cognitiva e della chiarezza mentale. Ha anche effetti antinfiammatori e antiossidanti, rendendolo un possibile trattamento naturale per l’ansia e altri disturbi mentali.
Cordyceps
Il Cordyceps (Cordyceps sinensis) è un popolare fungo medicinale che ha dimostrato di avere proprietà adattogene, rendendolo benefico per il controllo dell’ansia. Aumenta i livelli di energia, potenzia la funzione cognitiva e migliora la circolazione cerebrale, contribuendo così a migliorare l’attenzione e la concentrazione.
Informazioni su HIFAS-Equilibrium
HIFAS-EQUILIBRIUM È UNA SINERGIA DI FUNGHI MEDICINALI ADATTOGENI (REISHI, HERICIUM E CORDYCEPS) CHE BILANCIANO I SISTEMI IMMUNITARIO, NERVOSO ED ENDOCRINO.
Mente sana in corpo sano
Tecniche per favorire la concentrazione
- Pratica la respirazione profonda
La respirazione profonda è una tecnica semplice ma potente che può aiutare a calmare la mente e il corpo. Quando siamo ansiosi, la nostra respirazione diventa superficiale e veloce, peggiorando ulteriormente la sensazione di panico. Respirando lentamente e profondamente, possiamo attivare la risposta di rilassamento del corpo e ridurre l’ansia. Ciò, a sua volta, può aiutarci a concentrarci meglio sul compito che abbiamo di fronte.
- Utilizza di tecniche di visualizzazione
La visualizzazione consiste nel creare mentalmente un’immagine tranquilla e rilassante per contrastare i pensieri ansiosi. Ad esempio, è possibile immaginarsi in un luogo sereno, come una spiaggia o un giardino tranquillo. Ciò può contribuire a ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione, dirottando i pensieri verso un’immagine più tranquilla e piacevole.
- Imposta obiettivi gestibili
Quando siamo ansiosi, possiamo sentirci sopraffatti e avere difficoltà a concentrarci su un compito grande. Per combatterlo, prova a suddividere il compito in obiettivi più piccoli e gestibili. Ciò può contribuire a ridurre l’ansia e creare una sensazione di realizzazione mentre si completa ogni obiettivo. Ti consente anche di concentrarti su un compito alla volta, rendendolo più accessibile e meno opprimente.
- Crea un ambiente tranquillo
L’ambiente può influenzare notevolmente i nostri livelli di ansia e concentrazione. Se possibile, cerca di creare uno spazio di lavoro tranquillo e organizzato, libero da disordine e distrazioni.
- Chiedi l’aiuto di un professionista se ne hai bisogno
Se l’ansia influisce significativamente sulla tua vita quotidiana e sulla tua capacità di concentrazione, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale; sarà in grado di offrirti strategie personalizzate e supporto per gestire l’ansia e migliorare la tua concentrazione.
In sintesi...
Imparare a trasformare l’ansia in concentrazione è una competenza essenziale in grado di migliorare notevolmente il nostro benessere. Comprendendo l’ansia e il suo impatto sulla concentrazione, praticando la mindfulness e incorporando abitudini e tecniche salutari, possiamo sfruttare la nostra energia ansiosa e trasformarla in un atteggiamento produttivo.
- Salido A, Medina Cruz M, Maglione N, Rocha C. Los trastornos funcionales digestivos desde la perspectiva del Dietista-Nutricionista equipo interdisciplinar. Rev Esp Nutr Hum Diet [Internet]. 23 de noviembre de 2020 [citado 21 de agosto de 2023];24(Sup 1):64-5. Disponible en: https://renhyd.org/renhyd/article/view/1212
- Vernon-Roberts A, Alexander I, Day AS. Systematic Review of Pediatric Functional Gastrointestinal Disorders (Rome IV Criteria). J Clin Med. 2021 Oct 29;10(21):5087. doi: 10.3390/jcm10215087.
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