Estrogeno E Progesterone. Questi sono due dei principali ormoni che governano il corpo e la mente di oltre la metà della popolazione mondiale: le donne.
Regolare gli ormoni, o, qual è lo stesso, il equilibrio ormonale È essenziale per noi sentirci bene. Quando c'è una mancata corrispondenza o qualcosa spara i livelli di alcuni ormoni femminili possono apparire Alterazioni mestruali, irritabilità, aumento di peso, emicrania, cambiamenti dell'umore improvvisi e infinite situazioni e condizioni che riducono la qualità della vita e quella di tutta la famiglia.
In questo post esaminiamo le chiavi del Regolazione ormonale in modo che questa parte importante del nostro corpo sia in bilancia E fare il Emozioni e la salute del pelliccia, Lui capelli, IL ossa, ecc. Sono in armonia.
Ormoni regolari: equilibrio contro squilibrio ormonale
Lui Squilibrio ormonale femminile Si riferisce a livelli irregolari di ormoni come estrogeni, progesterone e testosterone nel sistema riproduttivo femminile. Può causare sintomi come periodi irregolari, cambi di umorismo, variazioni di peso, affaticamento e altri. L'equilibrio degli ormoni è importante per la salute generale e può implicare cambiamenti nello stile di vita, adattamenti dietetici e interventi medici.
Cosa può aiutare nella regolamentazione ormonale?
Gli ormoni regolari implicano vari approcci adattati alle esigenze individuali. Ecco alcune strategie che non sono nuove ma fondamentali. Sappiamo cosa dobbiamo fare ma non lo facciamo sempre ...
- Dieta sana: Scegli più verdure e frutta e dà la priorità ai cereali integrali. E ricorda di scegliere proteine di qualità, semi e grassi sani come avocado o olio extra vergine di oliva. Riempi il tuo frigorifero di cibi naturali ed evita ultraprocesse che non aiutano le alterazioni ormonali. Né lo zucchero o il caffè in eccesso sono benefici.
- Esercizio regolare: e Lui allenamento di forza E lo yoga è due opzioni molto diverse, anche complementari, che possono aiutare a regolare gli ormoni e ridurre il cortisolo.
- Gestione di stress: Abbassa il ritmo e scommetti sulla meditazione e sugli esercizi di respirazione profonda, piena attenzione e, soprattutto, dà la priorità al tuo sogno favorire l'equilibrio ormonale.
- Supplementi naturali: alcune erbe e integratori, come Olio di onagra e il funghi puri come il reishi Possono aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista sanitario su quale tipo di integratore sia il più appropriato e quali laboratori seguono gli standard di qualità e trasparenza.
- Limitare l'esposizione agli alteratori ormonali: Cerca di ridurre al minimo l'esposizione alle tossine ambientali e alle sostanze chimiche che alterano gli ormoni presenti in materie plastiche, pesticidi, ecc.
- Recensioni mediche periodiche: Le visite regolari a un'intestazione o altri specialisti possono aiutare a controllare i livelli ormonali e identificare qualsiasi squilibrio in una fase iniziale. Se necessario, possono guidarti sulle opzioni di trattamento appropriate.
Gli squilibri reishi e ormonali
Il reishi È un fungo venerato nelle culture orientali e le cui capacità sono descritte in Studi recenti Per aiutare Alleviare lo stress e regolare i livelli ormonali.
La ricerca ha analizzato i componenti bioattivi di questo fungo, scoprire diversi composti che potrebbero aiutare a spiegare i loro usi tradizionali. Tra questi ci sono polipeptidi e Triterpenes, che si ritiene intervenga nel Sintesi di neurotrasmettitori ed endorfine, che potrebbe influenzare la nostra risposta allo stress.
Alcuni studi suggeriscono che la tua attività come antagonista del ricevitore 5-HT2A può essere associata ai suoi effetti sull'umore. Influenzando i percorsi del neurotrasmettitore, Il fungo Reishi Potrebbe offrire un'opzione naturale per alleviare questi tipi di situazioni.
Queste caratteristiche si trovano al Reishi come potenziale aiuto per raggiungere l'equilibrio emotivo tra le sfide della vita moderna.
È un Adaptogen naturale E questa condizione non è esclusiva per il regno dei funghi. Altre specie come Capelli León o il Cordyceps Sono anche studiati a questo proposito, il primo dalla regolamentazione di Asse intestino-corebro e il secondo per le capacità energizzanti di composti come la cordepina.
La combinazione di queste tre specie può essere interessante per aiutare a regolare gli ormoni. Inoltre, il Reishi favorisce le difese naturali (immunomodulatore) e circolazione sanguigna.
Supplementi naturali per la regolamentazione ormonale
- Vitamina D.: Ha un ruolo nella regolazione ormonale, in particolare con gli ormoni dell'insulina e della tiroide. Gli integratori possono essere utili per le persone poco esposte alla luce solare e per le donne, specialmente in determinati momenti della loro vita. Esistere formule liquide di origine vegetale che consentono alte concentrazioni e una migliore assimilazione.
- Acidi grassi omega-3: Presente negli integratori di olio di pesce, Acidi grassi omega-3 Possono aiutare a regolare gli ormoni riducendo l'infiammazione. Sono particolarmente utili per gli ormoni regolamentari dell'umore, come la serotonina e la dopamina. Reishi e altri funghi contengono acidi grassi dalla serie Omega-3
- Adaptogens: il Ashwagandha, IL Rodiola e funghi come lui Reishi, IL Capelli León e il Cordyceps Sono Adaptogeni naturali Che possano favorire l'equilibrio ormonale che regola i livelli di cortisolo, regolare l'energia e le difese e fornire prebiotici naturali per bilanciare l'asse intestino-corebro. Le donne, in particolare, possono beneficiare dell'influenza del Reishi Nell'equilibrio ormonale e gli studi hanno descritto gli effetti su diversi disturbi relativi alla menopausa (1).
Ci sono formule che combinano Reishi, i capelli di León e i cordyceps nella sua forma più concentrata, estratto e i cui effetti sono stati pubblicati in varie pubblicazioni scientifiche. Sebbene siano ancora necessarie nuove prove che confermano tutti gli effetti, scommettere su formule basate su estratto e le garanzie di qualità dei laboratori di fiducia, è una delle raccomandazioni di molti professionisti della salute quando si sceglie il Supplemento naturale più appropriato.
- Magnesio: Interviene in oltre 300 reazioni biochimiche, inclusa la regolazione ormonale. Può aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo e migliorare la qualità del sonno, essenziale per l'equilibrio ormonale.
- Vitamine di gruppo B.: Il B6, il B12 e il folato, intervengono nella sintesi e nella regolazione ormonale. Un integratore B complesso può favorire l'equilibrio ormonale generale e la produzione di energia.
- Probiotici: La salute intestinale è strettamente correlata alla regolazione ormonale. Assumere un integratore probiotico può favorire un sano equilibrio di batteri intestinali, che può contribuire all'equilibrio ormonale, in particolare quelli coinvolti nella digestione e nel metabolismo.
Cambiamenti ormonali nella menopausa
IL menopausa Di solito porta una serie di inconvenienti.
A study, conducted by Kuniyoshi Shimizu and published in the Journal of Wood Science, evidenziato il ruolo del fungo rEishi nella regolazione dei livelli ormonali femminili e le sue possibili implicazioni per il trattamento di condizioni dolorose e ormonali, come l'osteoporosi.
Allo stesso modo, Deepalakshmi K. et al. Nel 2013 ha osservato il significativo Azione regolatoria di Reishi sui recettori degli estrogeni, che sottolinea ulteriormente la sua rilevanza nella modulazione ormonale.
Pillola sommaria
In sintesi, adottare un approccio olistico che si combina abitudini sane, tecniche di Controllo dello stress e interventi medici quando necessario, è possibile Regola lo squilibrio ormonale femminile e favorisce il benessere generale.
La ricerca citata in questo blog evidenzia i componenti bioattivi del fungo Reishi, come polipeptidi e Triterpenes, che può influenzare Sintesi di neurotrasmettitori ed endorfine e, quindi, nella nostra risposta allo stress.