Il drenaggio linfatico aiuta in caso di ritenzione idrica e gonfiore derivanti da un malfunzionamento del sistema linfatico. Questi disturbi possono essere causati anche da un’eccessiva accumulazione di liquidi e tossine dovuta a una pratica sportiva insufficiente, a un’alimentazione squilibrata, a un consumo eccessivo di sale, ecc.
Attraverso il massaggio di drenaggio è possibile favorire l’eliminazione di queste tossine; tuttavia, è consigliabile seguire anche alcune linee guida alimentari che favoriscano questo processo di eliminazione. In questo ambito, recenti studi hanno evidenziato la capacità diuretica e depurativa di alcuni funghi medicinali, come il Polyporus e il Maitake. Di tutto questo parleremo in questo articolo.
Il sistema linfatico è una rete di tessuti e organi che aiuta l’organismo a eliminare tossine, scorie e altri materiali indesiderati.
Fa parte del sistema immunitario ed è costituito da una complessa rete di vasi linfatici che trasportano un liquido trasparente chiamato linfa. I vasi linfatici sono collegati ai linfonodi, piccole strutture presenti in tutto il corpo. I linfonodi contengono globuli bianchi che aiutano a combattere infezioni e malattie. Il sistema linfatico comprende anche le tonsille, la milza, il timo e il midollo osseo.
Questo sistema è inoltre importante per la salute circolatoria, poiché favorisce un corretto flusso sanguigno aiutando a drenare la linfa dalle zone in cui tende a concentrarsi maggiormente, come gambe e piedi.
Che cos’è il drenaggio linfatico e a cosa serve?
Il drenaggio linfatico è un tipo di massaggio utilizzato per aiutare l’organismo a migliorare la propria capacità di eliminare scorie e tossine dai tessuti, favorendo al tempo stesso la circolazione linfatica.
Viene utilizzato soprattutto per trattare disturbi e condizioni che causano gonfiore e ritenzione di liquidi, come il linfedema, la sindrome da affaticamento cronico e la fibromialgia. Viene inoltre impiegato per migliorare la circolazione e ridurre lo stress.
Questo massaggio consiste in movimenti delicati, lenti e ritmici che aiutano a stimolare il flusso della linfa attraverso il corpo, favorendo l’eliminazione di tossine, prodotti di scarto e liquidi in eccesso.
Perché dovremmo mantenere pulito il sistema linfatico?
Un sistema linfatico in forma permette al corpo di eliminare efficacemente tutte le tossine e le scorie che si accumulano nell’organismo, favorisce una buona circolazione sanguigna e aiuta a prevenire quella sensazione di gonfiore causata dall’accumulo di liquidi.
Al contrario, quando il sistema linfatico è ostruito o rallentato, può contribuire alla comparsa di diversi problemi di salute, come stanchezza, aumento di peso, infiammazione e una riduzione delle difese immunitarie. Mantenere pulito il sistema linfatico aiuta quindi a sostenere la salute e il benessere generale.
La mancanza di attività fisica, una carenza di iodio, alcune patologie o squilibri a livello digestivo possono ostacolare il corretto funzionamento del sistema linfatico, favorendo la comparsa di disturbi e problemi di salute.
Fortunatamente, esistono diversi modi naturali per favorire la depurazione dell’organismo e sostenere il sistema linfatico, contribuendo a migliorare problematiche come disturbi della pelle, artrite, cellulite, mal di testa, raffreddori, sinusiti, stanchezza, colesterolo alto, disturbi digestivi e il benessere generale.
Come si fa? Abbinando ai massaggi una corretta alimentazione
Esistono diversi modi per favorire il drenaggio linfatico dell’organismo: massaggio e alimentazione. Entrambi hanno l’obiettivo di aumentare il flusso della linfa nel corpo, favorendo l’eliminazione di tossine, scorie e liquidi in eccesso.
Naturalmente, esistono anche altri rimedi naturali complementari che possono affiancare questi due strumenti, contribuendo a sostenere un drenaggio completo ed efficace.
Massaggio o drenaggio linfatico graduale
Il massaggio drenante è una tecnica che prevede movimenti delicati e ritmici sui linfonodi e sui vasi linfatici, con l’obiettivo di favorire la circolazione della linfa nell’organismo. I movimenti vengono eseguiti attraverso tecniche di pressione e rilascio.
Le zone di maggiore interesse per il drenaggio linfatico tramite stimolazione manuale sono quelle in cui si trovano i linfonodi, come le ascelle, l’inguine, il collo e il cavo popliteo (la parte posteriore del ginocchio).
Il drenaggio manuale esercita una pressione molto leggera sul corpo e può essere eseguito utilizzando le dita, i palmi delle mani o i pollici. I movimenti di pressione vengono effettuati seguendo il senso della circolazione linfatica, cioè dalla periferia verso il centro del corpo.
I movimenti di rilassamento favoriscono il ritorno venoso e contribuiscono a migliorare la circolazione sanguigna.
I funghi mediciali aiutano il drenaggio linfatico
I funghi medicinali sono una risorsa naturale utilizzata da secoli nella tradizione. In particolare, l’impiego del Polyporus e del Maitake per favorire il drenaggio linfatico sta diventando sempre più diffuso, grazie alle evidenze che ne supportano l’utilizzo e alla possibilità di assumerli anche sotto forma di integratori.
Polyporus (Polyporus umbellatus): è una specie poco conosciuta, ma molto studiata per i suoi eccellenti risultati nel favorire il drenaggio linfatico e nel contrastare la ritenzione di liquidi. Per questo motivo, non sorprende che tra gli utilizzi più comuni nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC) spicchi proprio la sua azione diuretica.
Il P. umbellatus aiuta a mobilizzare la linfa, contribuendo a contrastare la ritenzione di liquidi e favorendo la riduzione degli edemi.
Maitake (Grifola frondosa): è un fungo medicinale che negli ultimi 30 anni è stato oggetto di numerosi studi scientifici e le cui proprietà conferiscono importanti benefici per la salute umana.
Il Maitake favorisce il drenaggio linfatico sostenendo i naturali processi di depurazione dell’organismo, come dimostrato da diversi studi e ricerche cliniche.
Pertanto, la sinergia tra Maitake e Polyporus contribuisce a sostenere la depurazione e il drenaggio delle sostanze indesiderate dall’organismo grazie alle loro proprietà diuretiche, linfodrenanti e depurative a livello epatico.
Il prodotto HIFAS-Detox combina queste specie nella loro forma più concentrata (estratti biologici certificati), garantendo una maggiore presenza di sostanze bioattive e, di conseguenza, un’efficacia ottimizzata.
Alimenti che favoriscono il drenaggio linfatico
Un apparato digerente lento può contribuire a congestionare il sistema linfatico. Gli alimenti che sostengono direttamente il sistema linfatico e favoriscono il drenaggio aiutano a mantenere una buona circolazione sanguigna.
In generale, gli alimenti ricchi di potassio possono essere particolarmente utili. Altri alimenti consigliati sono:
- Verdure a foglia verde: Le verdure a foglia verde, come spinaci e cavolo riccio, hanno un elevato contenuto di antiossidanti, che aiutano a ridurre l’infiammazione e favoriscono il drenaggio linfatico.
- Agrumi: Gli agrumi, come arance, pompelmi e limoni, sono ricchi di vitamina C, che contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e a stimolare il flusso linfatico.
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Curcuma: La curcuma è una pianta ricca di antiossidanti con proprietà antinfiammatorie. Può aiutare a ridurre l’infiammazione e a sostenere il drenaggio linfatico.
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Finocchio: Il finocchio possiede proprietà diuretiche che possono favorire l’eliminazione delle tossine dall’organismo e stimolare il drenaggio linfatico.
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Acqua: Bere molta acqua è essenziale per un corretto drenaggio linfatico. Aiuta a eliminare le tossine e a prevenire la disidratazione, che può ostacolare il flusso della linfa. Il liquido linfatico è composto per circa il 95% da acqua e, quando l’organismo è disidratato, diventa più denso e meno fluido. Infatti, una delle cause più comuni della congestione linfatica è proprio la disidratazione.
Un ultimo consiglio per il percorso: poiché la perfezione è nemica del bene, è consigliabile moderare il consumo di alimenti grassi, salati o difficili da digerire. Ad esempio, si può ridurre o eliminare il consumo di carne, formaggi, uova, caffè, cioccolato, alcol e altri alimenti simili. Per compensare, è preferibile puntare su frutta e verdura fresca di stagione, cereali integrali, frutta secca e altri alimenti naturali e nutrienti.
Sale e ritenzione di liquidi
Parallelamente, è importante evitare di consumare cibi troppo salati. Un eccesso di sale favorisce la ritenzione di liquidi nei tessuti ed è un elemento della dieta associato alle cosiddette malattie non trasmissibili (MNT), oltre a essere stato collegato direttamente a malattie cardiovascolari, tumore gastrico e obesità.
L’OMS raccomanda un consumo giornaliero massimo di 5 g di sale. La Food Standards Agency del Regno Unito porta questo limite a 6 g al giorno, ma in entrambi i casi si tratta di valori ben lontani dai dati disponibili in Spagna (2012), che indicano un consumo medio giornaliero di 9,8 g per persona.
Come capire se soffri di congestione linfatica
Quasi ogni parte del corpo può essere interessata da un cattivo funzionamento del sistema linfatico. Ecco alcuni segnali che possono indicare la necessità di favorire il drenaggio linfatico:
- Rigidità, soprattutto al mattino
- Stanchezza
- Prurito e secchezza della pelle
- Gonfiore
- Gonfiore del seno durante ogni ciclo mestruale
- Ritenzione di liquidi
- Nebbia mentale (difficoltà di concentrazione e lucidità)
- Ghiandole gonfie
- Aumento di peso persistente
- Sinusite cronica, mal di gola, raffreddori frequenti o problemi alle orecchie
- Cellulite
- Mani e piedi fredd
IN SINTESI: CONCETTI FONDAMENTALI SUL DRENAGGIO LINFATICO
In sintesi, in qualsiasi percorso detox è molto importante prestare attenzione alla salute del nostro sistema linfatico. Esistono diversi metodi per migliorarne il drenaggio, come abbiamo visto in precedenza.
Alcuni approcci sono più manuali, come i massaggi di drenaggio linfatico, ma esistono anche altri strumenti naturali che, come i funghi medicinali, possono contribuire a favorire il corretto movimento della linfa e a ridurre il gonfiore.
- https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/ampliacion/evaluacion_monitorizacion.htm
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lymphatic-system
- https://www.medicinenet.com/lymphatic_system/article.htm
- https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/lymphoedema/lymphatic-drainage
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