Dolore muscolare? Perché prendere la vitamina D, i nutrienti chiave nei muscoli e nelle ossa
Dolore muscolare? Cosa prendere per sentirsi meglio?
Lui Dolore muscolare O la mialgia ha molte cause. Può apparire dopo una giornata intensa, le lezioni di forza, il cardio, la pagaia, il nuoto, la corsa ... o possono persino essere correlate a cambiamenti ormonali, stress, processi infiammatori ricorrenti e debolezza nel sistema immunitario.
Se ritieni che i muscoli siano esauriti dopo il lavoro o l'esercizio ... siamo molti come te. Il mantenimento di livelli adeguati di nutrienti essenziali è la chiave. Vitamina D. Non solo rafforza ossa e muscoli, ma può anche aiutare a gestire il dolore cronico in base alle prove pubblicate. Nelle righe seguenti spieghiamo come questa vitamina e ormone possano essere il tuo alleato per alleviare le tensioni e i crampi quotidiani, ma anche come è studiato nella gestione del stress, un sistema immunitario indebolito e infiammazione.
Perché la vitamina D aiuta in caso di dolore muscolare
IL "Vitamina del sole", noto anche come vitamina D, è un nutriente essenziale che rende le nostre ossa forti molto di più. Sappiamo già che la risposta immunitaria può migliorare, anche basse concentrazioni di vitamina D sono state associate nel corpo con una maggiore gravità di malattie autoimmuni e virus come SARS-CoV-2.
Inoltre, l'evidenza della vitamina D sul metabolismo osseo e sull'immunoregolazione aprono un nuovo modo di trattamento per il dolore cronico. Puoi contribuire di più ai nostri muscoli?
La risposta è un sì clamoroso. O dallo stress, dall'esercizio o da un ritmo vertiginoso, il Infiammazione e ossidazione Sono due processi piuttosto ricorrenti nel corpo. Sebbene siano ancora necessari ulteriori studi, ci sono molte prove precedenti che studiano l'effetto della vitamina D in questo senso.
A differenza di altri come Vitamina C, La D si distingue sopra tutti gli altri. In molti articoli parliamo di lei come a Ormone con azione neuromuscolare E c'è una grande diversità di studi sul suo potenziale utilizzo nella supplementazione e sul suo impatto sulla riduzione delle cadute e sul miglioramento del recupero.
Vitamina D e dolore muscolare
In che modo la vitamina D aiuta ad alleviare il disagio muscolare? Questo nutriente essenziale favorisce la funzione muscolare, Può ridurre l'infiammazione e aumentare l'assorbimento del calcio, i componenti chiave per la contrazione muscolare sana.
Quando c'è un deficit di vitamina D, si possono sperimentare debolezza e disagio muscolare. Inoltre, se si soffrono anche dolori cronici, è comune avere bassi livelli di vitamina D. Ottimizzare i loro livelli può aiutare a guadagnare più forza, un rapido recupero e ridurre al minimo il dolore.
Lo studio della fibromialgia, patologia che colpisce principalmente i tessuti molli ed è associato al dolore cronico e alla fatica, ha diverse ipotesi sulla vitamina D e cioè i percorsi del dolore correlati ai cambiamenti immunitari, neurologici e ormonali sono potenzialmente influenzati dalla vitamina D.
Fonti vegane di vitamina D: oltre pesce blu e uova
Se hai studiato fonti alimentari di vitamina D, probabilmente hai incontrato i soliti sospetti come pesce blu, uova e carne. E se segui uno stile di vita vegano o stai cercando più di Sota, cavallo, re? Puoi ottenere la tua dose di vitamina D da opzioni di pianta come Vitamina D3 da funghi e funghi, licheni e alghe. È un'alternativa naturale ed efficace per mantenere i tuoi livelli elevati. Puoi anche cercare opzioni per l'integrazione, sebbene in questo senso sia anche interessante seguire alcuni suggerimenti sulla qualità e sulla sicurezza:
- Il formato liquido è il più comune. La biodisponibilità (assimilazione del tuo corpo) è maggiore se la base è un olio. Puoi scegliere oli vegetali di base come il cocco.
- Le formule di qualità non contengono alcol
- Scegli grandi formule di durata. Una buona opzione è nel 2000 UI/ ogni giorno.
- Non è necessario acquistare formule che combinano la vitamina D con K2 perché come vedremo, questo è ottenuto naturalmente dal tuo metabolismo e altri alimenti come frutta e verdura.
Funghi, frutti e altre fonti di vit d
Sebbene il sole sia il modo migliore per ottenere la tua dose di vitamina D, non dimenticare che siamo ciò che mangiamo e che in una dieta ricca, varia ed equilibrata ci sono molte delle risposte nutrizionali che stiamo cercando. Dai un'occhiata a questo elenco di alimenti eccezionali in vitamina D:
- Funghi e funghi: I funghi, il Shiitake o il Maitake Sono molto ricchi Vitamina D.. Trucco professionale: se hai intenzione di cucinarli, prima di metterli alla luce del sole per aumentare la loro vitamina D. Non è fantastico? I funghi sono un'ottima fonte di ergosterolo, il precursore della vitamina D.
- Alghe (Clorella e spirulina): Queste alghe verdi ricche di nutrienti sono spesso acclamate come un "superfood" ed è una buona soluzione da includere nella dieta.
- IL banane: Il frutto è ricco di magnesio ed essenziale per il metabolismo della vitamina D. funge da cofattore di enzimi che convertono la vitamina D nei reni della sua forma inattiva (calcifediolo) nella sua forma attiva d3 (calcitriolo). In una banana media puoi trovare fino a 32 mg di magnesio.
- IL granata: Frutta versatile e nutriente. Includere la granata nei loro pasti a causa della sua vitamina K elevata (una vitamina solubile a grasso) e può aiutare con i processi responsabili dell'assorbimento della vitamina D. Una porzione di 174 g offre 28,5 microgrammi, che è il 24% del suo CDR di vitamina K.
Dolore muscolare: funzione, infiammazione e recupero
È vero: bassi livelli di vitamina D possono causare dolore e debolezza muscolare. L'assunzione di integratori può migliorare la forza muscolare e alleviare il disagio, specialmente per coloro che iniziano con livelli bassi. Questo nutriente cambia le regole del gioco.
Bassi livelli di vitamina D mostrano un'alta correlazione con un aumento delle condizioni del dolore cronico e possono esacerbare problemi come la fibromialgia, portando a debolezza e disagio muscolare. Incorpora queste fonti naturali alla tua dieta:
- Favorisce la funzione muscolare: La vitamina D aiuta a regolare le contrazioni muscolari, riducendo i crampi e gli spasmi.
- Migliora il recupero: La combinazione di vitamina D con alimenti ricchi di cibo come le banane ottimizza la riparazione muscolare.
RIEPILOGO
Se soffri di dolore muscolare o cronico, mantenere livelli adeguati di vitamina D può essere la chiave per trovare sollievo. Tuttavia, sono gli operatori sanitari che possono aiutarti al meglio con le esigenze specifiche del tuo corpo.
In questo senso, è esteso L'uso di analgesici e anti -infiammatori tipi paracetamolo e ibuprofene. Ricordiamo che i farmaci richiedono una prescrizione professionale e che vi sono controindicazioni, rischio di tossicità se non vengono seguite raccomandazioni rigorose e, naturalmente, effetti collaterali gastrointestinali, tra gli altri. Di fronte a qualsiasi domanda, è il professionista della salute che deve indicare e guidare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.