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Ti sei mai provato ad ondere di emozioni dopo aver mangiato alcuni cibi? IL Asse del cervello intestinale o GABA, è un aumento Perché il tuo umore può essere affetto da ciò che mangi o bevi. È la connessione tra il tuo Sistema digestivo e il tuo Sistema nervoso centralee quando il Due lavori armicamente, Possono causare reazioni mentali e fisiche mentali. Salute intestinale Può influenzare Stress decosto, Migliorata funzione cognitiva, emoti più equilibrati e un sonno migliore.
In passato, gli scienziati hanno considerato il cervello l'organo più importante per la salute mentale. Tuttavia, sempre più prove stanno iniziando a rivelare l'importanza della salute intestinale. Questo blog discuterà dell'asse intestinale, perché l'intestino può fare fect umore, ricerche recenti e studi, disturbi dell'asse del cervello intestinale e suggerimenti per migliorare l'asse intestinale.
Qual è l'asse del cervello intestinale?
IL Asse intestinale È un legame di comunicazione tra l'intestino e il cervello. Include quattro percorsi principali che consentono al tuo cervello e al sistema digestivo di inviare e rivivere segnali da e l'uno dall'altro.
I percorsi dell'asse intestinale sono i seguenti:
• Percorso neuroendocrino - Questo percorso comunica tra il Ipotalamo e tratto gastrointestinale. L'ipotalamo, la parte del cervello responsabile Emozione e motivazione, Segnali comportamentali e cognitivi che influenzano il tuo ormoni e sintomi intestinali.
• Sistema nervoso autonomo -Questo percorso trasmette i segnali dal cervello agli organi nel sistema digestivo che controllano la digestione ed è responsabile di processioni relative alla digestione come il Produzione di enzimi digestivi e velocità del processo digestivo.
• Risposta immunitaria - Questo percorso determina come il corpo reagisce a alimenti, batteri o virus specifici con il sistema digestivo e come il corpo comunica quelle reazioni al cervello. Maintins a Equilibrio tra il sistema immunitario e il resto del corpo, poiché uno squilibrio può causare problemi digestivi.
• Sistema nervoso entertrico - Infine, il sistema nervoso entertrico collega il Neuroni del tratto gastrointestinale al cervello ed è responsabile della digerire gli alimenti, l'assorbimento e il segreto dei succhi digestivi nel tratto gastrointestinale.
Perché l'intestino influisce sull'umore?
L'asse del cervello intestinale è responsabile Prendendo segnali dal cervello e comunicandoli all'intestino, Infine influire sulla salute generale. Al fine di discutere perché l'intestino influisce sull'umore, si deve comprendere l'attuale driver di ricerca e studi per sviluppare questo argomento.
Ricerca e studi attuali
La ricerca ha scoperto che l'asse del cervello intestinale ha un profondo effetto sulla salute mentale. Secondo un articolo pubblicato dal BBC lo aveva dimostrato I disturbi nel microbiota all'interno dell'intestino possono compromettere la comunicazione tra l'intestino e il cervello, Risultando in una varietà di problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione.
Ciò rafforza la vista che l'asse intestinale sia cloy collegato al benessere mentale. Inoltre, driver di ricerca a King's College London Lo ho scoperto Lo squilibrio nel tratto gastrointestinale può danneggiare l'ippocampo del cervello - straordinariamente responsabile dell'apprendimento e della memoria - risultante Scarsa cognizione e memoria.
Disturbi dell'asse del cervello intestinale
È importante notare che l'asse del cervello intestinale non ha solo uno sforzo positivo,: si stima che fino al 90% di tutti i problemi di salute mentale possano essere atribuiti a disturbi gastrointestinali come Sindrome dell'intestino irritabile (IBS), Depressione e ansia.
Depressione e ansia sono argulay due dei must comuni Problemi di salute mentale associati a un asse di cervello intestinale compromesso. Gli studi hanno scoperto che il microbiota intestinale squilibrato può influenzare l'ippocampo - responsabile della regolazione dell'umore - con conseguente aumento dell'ansia e della depressione.
I problemi gastrointestinali sono anche altamente legati alla depressione - Diversi studi hanno indicato che i problemi con GI hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione e ansia di quelli senza. La connessione tra l'intestino e il cervello è complessa e i disturbi causati da un non pagato nell'asse intestinale possono essere difficili da diagnosticare e trattare. Tuttavia, capire il La connessione tra i due può essere utile nel trattamento e Mental Miglioramento della salute.
Suggerimenti per migliorare l'asse di boin intestinale Suggerimenti per migliorare l'asse di boin intestinale
L'importanza del trattamento dei disturbi dell'asse del cervello intestinale sta aumentando alla luce del recente Guth Health collegato alla salute mentale, sta diventando sempre più cruciale comprendere e trattare le questioni connesse all'asse intestinale.
Ecco suggerimenti in materia per migliorare il tuo asse di cervello intestinale:
• Mangia una dieta equilibrata -Il dieta bilanciata ricca di probiotici, prebiotici e polifenoli può aiutare a ripristinare l'equilibrio nel microbiota intestinale e migliorare la funzione dell'asse intestinale.
Mangia a una vasta gamma di alimenti: Ciò può portare a diversi microbioma, un indicatore di buona salute intestinale. In particolare, legumi, fagioli e frutti contengono molta fibra e possono promuovere la crescita di bifidobatteri sani.
Mangia cibi fermentati: Alimenti fermentati come yogurt, crauti e kefir contengono tutti batteri sani, principalmente lattobacilli, e possono ridurre la quantità di specie che causano la malattia nell'intestino.
Limita l'assunzione di dolcificanti artificiali: Submain ha dimostrato che dolcificanti artificiali come l'aspartame hanno aumentato la glicemia stimolando la crescita di batteri malsani come Enterobacteriaceae nel microbioma intestinale.
Mangia cibi prebiotici: I prebiotici sono un tipo di fibra che stimola la crescita di batteri sani. Gli alimenti ricchi di prebiotici includono arthokes, banane, asparagi, avena e mele.
• Gestire i livelli di stress -Insultato Lo stress può danneggiare l'asse del cervello intestinale, in quanto può causare danni sia ai neuroni nell'intestino che all'ippocampo del cervello.
• Esercitare regolarmente- L'esercizio fisico regolare rileva il rilascio di endorfine, che può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress, nonché aumentare la quantità di batteri benefici nell'intestino.
• Dai la priorità al sonno -Il sonno povera può avere un effetto dannoso sulla salute mentale e può danneggiare l'asse intestinale.
Riepilogo
In conclusione, l'asse del cervello intestinale è un sistema complesso che spiega perché l'intestino può influenzare il nostro umore. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti dell'asse intestinale, è chiaro che sta diventando sempre più importante per la maninintina per l'intestino sano al fine di mantenere una buona salute mentale.
Sottovalutare le attuali ricerche e gli studi che circondano l'asse intestinale, come può causare disturbi e come migliorarlo, è la chiave per la principale per l'asse sano e il miglioramento della salute delle ovell.